QI GONG SHEN QI

Le Qi Gong est un art énergétique chinois associant mouvement, posture, respiration, relâchement, attention, intention et ressenti.

Sa pratique engage progressivement le corps dans sa globalité et développe une relation différente au mouvement : moins de recherche de performance, davantage d’écoute, de précision, de fluidité et de présence.

Le Qi Gong permet notamment de travailler :

Le Qi Gong remet progressivement le corps en mouvement, sans recherche de performance, à travers des gestes lents, continus et adaptés aux possibilités de chacun.

Sa pratique régulière permet notamment de travailler :

• ✦la mobilité et la souplesse
• ✦l’entretien des articulations
• ✦le relâchement des tensions musculaires
• ✦la mobilité de la colonne et du bassin
• ✦la posture et la verticalité
• ✦l’amplitude, la coordination et la fluidité du mouvement
• ✦la qualité des appuis
• ✦la mobilisation douce des fascias et des tissus conjonctifs

La lenteur permet de mieux sentir son corps, repérer ses tensions, percevoir ses appuis et ajuster progressivement ses mouvements.

Les gestes lents, continus et multidirectionnels sollicitent également les fascias et les tissus conjonctifs, participant à la mobilité globale, à la souplesse et à la qualité du mouvement.

Le Qi Gong développe progressivement l’ancrage, la stabilité et la confiance dans le mouvement grâce à un travail lent et conscient des appuis et des déplacements.

Sa pratique permet notamment de travailler :

• ✦l’ancrage et la qualité des appuis
• ✦les transferts de poids d’une jambe à l’autre
• ✦la proprioception et la conscience de la position du corps
• ✦la stabilité posturale
• ✦la coordination
• ✦l’équilibre statique et dynamique
• ✦l’ajustement du corps lors des changements de position
• ✦la marche consciente
• ✦la confiance corporelle dans le mouvement
• ✦l’adaptation du mouvement aux capacités de chacun
• ✦la préservation de la mobilité et de l’autonomie

Les déplacements lents et contrôlés, les changements d’appuis et les transferts de poids permettent de mieux percevoir son centre de gravité, d’ajuster sa posture et de gagner progressivement en sécurité dans le mouvement.

Cette dimension prend également tout son sens pour les personnes en situation de handicap. Selon les capacités et la mobilité de chacun, la pratique peut être adaptée pour continuer à mobiliser le corps, travailler les appuis, la coordination, l’équilibre et la perception corporelle, et préserver autant que possible les capacités fonctionnelles et l’autonomie.

Le Qi Gong est également étudié pour son intérêt dans l’équilibre, la mobilité fonctionnelle et la prévention des chutes, notamment avec l’avancée en âge et dans certaines situations affectant la mobilité.

L’objectif n’est pas la performance : partir des possibilités réelles de chacun pour continuer à bouger, ressentir, ajuster et progresser à son propre niveau.

La respiration occupe une place fondamentale dans le Qi Gong. Associée au mouvement, au relâchement et à l’attention, elle permet progressivement de retrouver un souffle plus naturel, plus ample, plus lent et plus régulier.

Le pratiquant apprend notamment à :

• ✦observer son souffle
• ✦développer une respiration abdominale naturelle
• ✦coordonner respiration et mouvement
• ✦ralentir et régulariser progressivement sa respiration
• ✦favoriser le relâchement et le retour au calme
• ✦accompagner la récupération
• ✦développer présence, attention et ressenti
• ✦mieux percevoir les réactions et les besoins de son corps

La respiration participe à l’oxygénation de l’organisme, des tissus et du cerveau.

Par son travail de respiration lente, régulière et consciente, le Qi Gong favorise également les interactions entre le souffle, le rythme cardiaque et le système nerveux autonome, mécanismes également mobilisés dans les pratiques de cohérence cardiaque.

Dans le Qi Gong, le souffle s’accorde au mouvement, à la posture, au relâchement, à l’attention et au ressenti. Il devient progressivement un repère pour observer son état, mieux ressentir son corps et adapter sa pratique.

Le Qi Gong est aujourd’hui étudié pour ses effets sur la pression artérielle et la santé cardiovasculaire.

Chez les personnes présentant une hypertension, plusieurs essais cliniques et méta-analyses montrent notamment une diminution significative de la pression artérielle systolique et diastolique avec la pratique du Qi Gong.

Sa pratique régulière associe mouvement lent, respiration, relâchement, coordination et attention et peut notamment contribuer à :

• ✦soutenir la régulation de la pression artérielle
• ✦favoriser la fonction vasculaire et la circulation sanguine
• ✦accompagner la régulation cardiovasculaire
• ✦agir conjointement sur le souffle, le rythme cardiaque et le système nerveux autonome

La régularité de la pratique constitue un élément important : les recherches consacrées à l’hypertension ont notamment étudié des pratiques répétées plusieurs fois par semaine pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois.

Le Qi Gong ne se réduit donc pas à une pratique de relaxation : sa pratique régulière peut participer à la diminution de la pression artérielle et constituer un soutien complémentaire à la santé cardiovasculaire.

Le Qi Gong constitue aussi une véritable pratique de ressourcement. En associant mouvement doux, respiration, relâchement et attention, il permet d’alterner mobilisation et récupération, en s’adaptant à l’énergie disponible.

Sa pratique régulière peut notamment aider à :

• ✦mieux accompagner les périodes de fatigue
• ✦soutenir l’énergie disponible et la vitalité
• ✦favoriser la récupération physique et mentale
• ✦se recentrer et retrouver davantage de disponibilité corporelle
• ✦adapter l’intensité et la durée de la pratique à son état du jour

Le Qi Gong fait également l’objet de recherches sur la fatigue, avec des résultats favorables observés dans plusieurs essais cliniques et méta-analyses auprès de différentes populations.

Retrouver de l’énergie, jour après jour, au rythme qui est le vôtre.

Le Qi Gong peut également accompagner la qualité du sommeil et la récupération. Par l’association de mouvements lents, de la respiration, du relâchement et de l’attention, une pratique adaptée aide progressivement à ralentir et à préparer le passage de l’activité au repos.

Elle peut notamment contribuer à :

• ✦relâcher les tensions corporelles accumulées
• ✦apaiser l’agitation physique et mentale
• ✦retrouver une respiration plus calme et régulière
• ✦favoriser un état de détente avant le coucher
• ✦accompagner la récupération et la qualité du sommeil
• ✦adapter sa pratique à son état et au moment de la journée

La qualité du sommeil fait également partie des bénéfices étudiés dans la recherche sur le Qi Gong, avec des résultats favorables observés dans plusieurs essais randomisés et méta-analyses.

QI GONG SHEN QI apprend ainsi à choisir une pratique adaptée plutôt qu’à pratiquer mécaniquement, en tenant compte de son état, de son énergie et de son rythme.

Dans le Qi Gong, le regard participe pleinement à la pratique. Il accompagne le mouvement, l’orientation du corps, l’attention et l’intention, tout en apprenant progressivement à se relâcher.

Selon les méthodes et les traditions, le travail autour des yeux et du regard peut notamment associer :

• ✦la détente et la mobilité du regard
• ✦des mouvements oculaires doux
• ✦la coordination entre regard, souffle et mouvement
• ✦l’attention et l’intention
• ✦des automassages autour des yeux
• ✦l’acupression de certains points
• ✦un travail énergétique traditionnel associé aux méridiens

Dans QI GONG SHEN QI, cette dimension permet de comprendre que le regard n’est pas séparé du mouvement : il participe à l’orientation, à la présence et à la coordination globale de la pratique.

Le Qi Gong fait également l’objet de recherches portant sur des paramètres biologiques mesurables, au-delà du ressenti et du bien-être.

Les études ont notamment exploré :

• ✦les globules blancs et différentes populations de cellules immunitaires
• ✦les lymphocytes et certains mécanismes de régulation immunitaire
• ✦les globules rouges, l’hémoglobine et différents paramètres sanguins dans certaines populations étudiées
• ✦certains marqueurs inflammatoires
• ✦certains paramètres métaboliques et physiologiques

Des essais cliniques et des revues scientifiques ont observé des modifications significatives de certains paramètres immunitaires et sanguins. Dans certaines populations, notamment au cours de traitements en cancérologie, des études ont également rapporté une évolution favorable des globules blancs, des globules rouges et de l’hémoglobine.

Ces recherches montrent que les effets du Qi Gong sont également étudiés à travers des mesures biologiques objectives, dont les résultats varient selon les populations, les pratiques et les paramètres observés.

Dans la tradition chinoise, la notion de Qi et de Sang (Xue) appartient à un cadre énergétique différent de ces mesures biologiques contemporaines.

Le Qi Gong ne se réduit pas à une pratique moderne de bien-être. Ses racines s’inscrivent dans une longue tradition chinoise de préservation de la santé, notamment à travers les anciennes pratiques de Dao Yin associant mouvements, respiration et attention.

Historiquement et traditionnellement, ces pratiques ont occupé une place dans :

• ✦la préservation de la santé
• ✦la prévention et l’entretien de la vitalité
• ✦la recherche d’équilibre
• ✦la récupération et la réhabilitation
• ✦l’accompagnement de différents déséquilibres et maladies
• ✦les processus traditionnels de soin et de guérison

Cette dimension historique permet de comprendre pourquoi le Qi Gong s’est développé à la fois comme pratique de santé, pratique énergétique et méthode d’accompagnement, bien au-delà de l’image actuelle d’une simple gymnastique douce.

Lorsque la notion de guérison est évoquée ici, elle appartient à son contexte historique et traditionnel ou à un processus de récupération. Elle ne constitue jamais une promesse de guérison d’une maladie déterminée.

Le Qi Gong occupe une place particulière dans l’histoire de l’accompagnement du cancer. En Chine, Guo Lin, elle-même confrontée à la maladie, développe au début des années 1970 une méthode spécifique, aujourd’hui connue sous le nom de Guolin Qi Gong.

Cette approche associe notamment marches spécifiques, mouvements, respiration, relâchement, attention et travail énergétique. Dans sa conception et sa transmission, elle accorde une place fondamentale à la régularité et à la persévérance dans la pratique, dans une démarche de préservation de la santé, de prévention, d’accompagnement de la maladie et des traitements, de récupération et de prévention des récidives.

Diffusé ensuite au-delà de la Chine, le Qi Gong a également suscité l’intérêt de médecins et de professionnels de santé en France. Il est aujourd’hui proposé dans certaines structures hospitalières et certains CHU, notamment en cancérologie et dans le cadre des soins oncologiques de support.

La recherche contemporaine étudie les effets d’une pratique régulière du Qi Gong chez des personnes atteintes de cancer ou après leurs traitements, notamment sur :

• ✦la fatigue liée au cancer
• ✦le sommeil et la récupération
• ✦la qualité de vie
• ✦les capacités et fonctions physiques
• ✦l’anxiété et certains aspects de l’état psychologique
• ✦certains paramètres immunitaires et biologiques

Des essais cliniques, revues systématiques et méta-analyses rapportent des résultats favorables sur plusieurs de ces dimensions, notamment la fatigue, le sommeil et la qualité de vie. La recherche étudie également les fonctions physiques, la santé mentale et certains paramètres immunitaires et biologiques.

Dans l’approche Guolin et dans certains enseignements médicaux du Qi Gong, prévention du cancer, accompagnement du processus de guérison et prévention des récidives occupent historiquement une place importante, avec l’accent mis sur une pratique régulière et durable.

Dans QI GONG SHEN QI, cette dimension thérapeutique signifie avant tout adapter la pratique à la personne plutôt que demander à la personne de s’adapter à une pratique standardisée. L’état du jour, la fatigue, la mobilité, les capacités, les appuis, la respiration et le niveau d’énergie participent au choix et à l’ajustement de la pratique.

La recherche scientifique contemporaine documente plusieurs bénéfices du Qi Gong dans l’accompagnement du cancer, mais ne permet pas d’établir que le Qi Gong, pratiqué seul, garantit la prévention ou la guérison d’un cancer. Lorsqu’une maladie ou une pathologie est présente, il reste complémentaire aux traitements et ne se substitue ni au diagnostic, ni aux traitements, ni au suivi médical.

QI GONG SHEN QI s’adresse à celles et ceux qui souhaitent découvrir le Qi Gong dans toute sa richesse, mais aussi aux personnes qui pratiquent déjà et désirent approfondir leur compréhension, leur ressenti et leur autonomie.

La formation peut notamment s’adresser aux personnes qui souhaitent :

• ✦découvrir le Qi Gong et mieux comprendre ce qu’elles pratiquent
• ✦apprendre les fondamentaux plutôt que simplement reproduire des mouvements
• ✦commencer ou reprendre progressivement une pratique corporelle
• ✦mieux connaître leur corps, leur souffle, leurs appuis et leurs possibilités
• ✦développer mobilité, souplesse, équilibre, coordination et qualité du mouvement
• ✦apprendre à associer posture, respiration, regard et mouvement
• ✦développer leur ressenti et découvrir progressivement la dimension énergétique du Qi Gong
• ✦apprendre à relâcher, ralentir et pratiquer sans recherche de performance
• ✦observer leur état, leurs sensations et leur niveau d’énergie
• ✦adapter leur pratique à leurs capacités, leur état et leurs besoins du moment
• ✦approfondir une pratique de Qi Gong déjà existante
• ✦construire progressivement une pratique personnelle et régulière
• ✦devenir progressivement autonomes dans leur pratique
• ✦poursuivre leur chemin après un accompagnement SHEN QI

Une pratique accessible et adaptable

QI GONG SHEN QI peut également s’adresser aux personnes en situation de handicap, à mobilité réduite ou dont les capacités physiques nécessitent des adaptations, lorsque leur situation permet la pratique du Qi Gong.

L’objectif n’est pas de demander au corps de correspondre à un modèle. Les mouvements, les postures, les appuis, l’amplitude, le rythme et la durée de la pratique peuvent être adaptés aux possibilités de chacun.

Que l’on découvre le Qi Gong, que l’on reprenne après une interruption ou que l’on souhaite approfondir une pratique déjà existante, chacun avance à partir de ses possibilités, de son expérience et de son propre rythme.

Aucun accompagnement SHEN QI préalable n’est obligatoire. Aucun niveau sportif ni aucune expérience préalable du Qi Gong ne sont nécessaires.

QI GONG SHEN QI ne se présente pas comme une simple succession de contenus à consulter. La plateforme a été pensée comme un véritable parcours d’apprentissage, pour comprendre, expérimenter, observer et progresser au fil des 21 chapitres.

Chaque chapitre mobilise les supports et outils les plus adaptés à son objectif pédagogique. Selon les contenus, la plateforme associe notamment :

• ✦des explications pédagogiques structurées
• ✦3 audios d’introduction
• ✦des photographies réelles d’Hélène
• ✦des séquences photographiques pour décomposer mouvements et postures
• ✦des schémas corporels et énergétiques
• ✦des animations pédagogiques
• ✦des silhouettes interactives
• ✦des représentations des appuis et des cartes de sensations
• ✦des curseurs interactifs avec réponses personnalisées
• ✦des onglets pédagogiques pour approfondir certaines notions
• ✦des exercices progressifs
• ✦des tableaux d’observation et d’ajustement
• ✦des checklists avec compteurs
• ✦des auto-évaluations et quiz interactifs
• ✦des FAQ dépliables
• ✦des renvois vers les chapitres à reprendre lorsque cela est utile
• ✦des outils de suivi de progression
• ✦la construction personnalisée d’une routine
• ✦un bilan final interactif

L’interactivité n’est pas ajoutée pour multiplier les fonctionnalités. Chaque outil répond à une fonction pédagogique précise : comprendre une notion, observer son corps, mieux percevoir ses appuis ou ses sensations, vérifier ses acquis, ajuster sa pratique ou construire progressivement sa routine personnelle.

La plateforme accompagne ainsi le passage de la compréhension à l’expérimentation, puis de l’observation à l’ajustement, sans imposer le même outil à chaque chapitre.

L’achat donne un accès à vie à QI GONG SHEN QI. Vous pouvez revenir à tout moment :

• ✦à un chapitre
• ✦à un fondamental
• ✦à un exercice
• ✦à une routine
• ✦à un outil d’auto-évaluation
• ✦à votre bilan
• ✦aux ressources incluses dans QI GONG SHEN QI

La formation devient ainsi une ressource personnelle de référence, même après avoir terminé les 21 chapitres.

L’accès à vie concerne exclusivement QI GONG SHEN QI. Il ne donne pas automatiquement accès aux futures formations ni aux futurs produits SHEN QI.